아이들의 성장과 발달을 돕는 낮잠의 중요성
Min Jung Kwon안녕하세요, 권민정입니다.
낮잠은 아이들의 건강한 발달을 위해 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 어린 시절의 낮잠은 신체적, 인지적, 정서적 발달에 필수적인데, 오늘은 낮잠이 아이들에게 미치는 여러 가지 긍정적인 영향을 살펴보고, 연령별 권장 수면 시간이 어느 정도 되는지에 대해 알아보려고 합니다.
1. 인지 발달 촉진
낮잠은 아이들의 기억력과 학습 능력을 향상 시키는 데 큰 도움을 줍니다.
연구에 따르면 낮잠을 규칙적으로 취한 아이들이 학습한 정보를 더 잘 기억하고, 새로운 개념을 더 효과적으로 습득한다고 합니다. 뇌 발달과 신경망 형성에도 긍정적인 영향을 미쳐, 전반적인 인지 발달을 촉진한다고 하네요(Horváth & Plunkett, 2018)!
2. 감정 조절
하버드 의과대학 잡지(link)에 따르면, 낮잠을 충분히 취한 아이들은 감정 조절 능력이 뛰어나다고 합니다. 감정 기복이 적고, 짜증을 덜 내는 경향이 있으며, 정서적 안정감을 유지하는 데 낮잠이 중요한 역할을 합니다.
낮잠이 아이들의 스트레스 수준을 낮추고, 더 안정된 하루를 보내도록 도와주는 중요한 역할을 하는 것입니다.
3. 성장 호르몬 분비
또 많은 분들이 아시겠지만 낮잠 시간 동안 신체에서 성장 호르몬이 분비되고 신체 발달을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
어린 아이들의 경우, 낮잠은 신체적 성장을 위한 필수적인 시간입니다!
4. 연령별 권장 낮잠 시간
아이들의 연령에 따라 권장되는 낮잠 시간은 다르며, 이를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 아래는 연령별 권장 수면 시간입니다:
- 신생아(0-3개월): 하루 총 14-17시간 수면, 낮잠 포함
- 영아(4-12개월): 하루 12-16시간 수면, 2-3회 낮잠
- 유아(1-2세): 하루 11-14시간 수면, 1-2회 낮잠(총 2-3시간)
- 유아(3-5세): 하루 10-13시간 수면, 1회 낮잠(약 1시간)
- 학령기 아동(6-7세): 대부분 낮잠이 필요 없지만, 개인차 존재
아이에 따라 낮잠 시간은 조절될 수 있으며, 나이가 들면서 낮잠 횟수와 시간이 점차 줄어들게 됩니다. 여기서 가장 중요한 것은, 규칙적인 낮잠 습관을 형성하는 것이겠습니다.
5. 발달지연 아동과 낮잠
발달지연이 있는 아동의 경우 낮잠 패턴이 또래와 다를 수 있으며, 밤에 잠을 잘 못자는 모습을 보이고 또래에 비해 낮잠을 더 많이 자는 모습도 보인다고 합니다. 이런 모습을 보이는 경우에는 그냥 지나치지 말고 주의 깊게 관찰해주셔야 합니다(한국보육진흥원, 2021).
발달지연 아동은 조금 다른 낮잠 습관을 가질 수 있기 때문에 아이의 필요에 맞는 유연한 대응이 필요합니다. 하지만 일반 발달 아이들처럼 규칙적인 낮잠 습관을 형성하는 것이 인지 및 신체 발달을 돕는 데 아주 중요합니다.
6. 낮잠 관리 방법
아이들의 낮잠을 잘 관리하기 위해 몇 가지 방법을 권장합니다:
- 낮잠에 드는 시간, 실제로 자는 시간, 깨는 시간을 1주일 정도 기록합니다.
- 마찬가지 잠자리에 드는 시간, 실제로 자는 시간, 깨는 시간을 기록해줍니다.
- 밤에는 잠을 못자는 것이 낮잠에 영향을 미친다면, 밤수면의 질을 향상시키는 것이 필요합니다.
- 실제로 잠드는 시간보다 15-30분 정도 늦게 잠자리에 들게 해주세요.
- 책 읽고, 커튼을 치고, 아늑한 조명을 켜고, 조용히 노래를 불러주는 등 매일 규칙적으로 잠드는 루틴을 경험하게 해줍니다.
낮잠이나 밤잠에 관련하여 규칙을 찾는 것이 어렵다면, 전문가와 상의하여 아이에게 맞는 최적의 낮잠 패턴을 찾아주시는 것이 중요합니다.
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낮잠은 그저 단순한 휴식이 아니라 아이들의 인지 발달, 정서적 안정, 신체 성장을 돕는 중요한 발달 과정입니다.
아이들의 연령에 맞는 필요와 개별적인 발달 수준에 맞추어 낮잠을 적절히 관리해 주는 것이 아이들의 건강한 성장과 발달에 큰 도움이 된다는 점, 잊지마세요! :)
References:
Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Spotlight on daytime napping during early childhood. Nature and science of sleep, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
A Child's Need for Sleep. (2022). A Child’s Need for Sleep | Harvard Medicine Magazine.
한국보육진흥원 (2021). 발달이 느린 우리아이를 위한 최선의 선택.